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Eiweiß Ernährung – Die 16 besten Produkte im Vergleich

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Eiweiß Ernährung – Die 16 besten Produkte im Vergleich

Empfohlene Produkte im Bereich „Eiweiß Ernährung“

Wir haben Produkte im Bereich „Eiweiß Ernährung“ miteinander verglichen und Empfehlungen für Dich zusammengestellt. Hier findest Du die Top 16 im Bereich „Eiweiß Ernährung“.

Eiweiß Ernährung – das Wichtigste im Überblick

Eiweiß ist eines der drei Makronährstoffe und somit ein wichtiger Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Es besteht aus Aminosäuren und ist für viele Funktionen in unserem Körper verantwortlich, z.B. für den Aufbau und die Erhaltung unserer Muskeln, Haut und Haare. Es ist also wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben.

Doch wie viel Eiweiß brauchen wir eigentlich? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Aufnahme von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Dies entspricht bei einem Erwachsenen mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm einer täglichen Eiweißzufuhr von 56 Gramm. Doch dies ist nur ein Richtwert, denn die tatsächliche Menge hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. vom Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätlevel und Gesundheitszustand.

Für Sportler und Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, ist eine höhere Proteinzufuhr empfehlenswert, um die Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Die DGE empfiehlt hier eine Aufnahme von 1,21,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Doch welche Lebensmittel sind eigentlich reich an Eiweiß und wie können sie in unsere Ernährung integriert werden?

Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind die besten Eiweißlieferanten und sollten daher regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen. Auch Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Eiweißquellen und eignen sich besonders gut für Vegetarier und Veganer. Getreideprodukte wie Reis, Nudeln und Brot liefern zwar auch Eiweiß, allerdings in geringeren Mengen.

Wenn es um die Zusammensetzung der Aminosäuren geht, so sind tierische Lebensmittel dem pflanzlichen Eiweiß überlegen. Fleisch, Fisch und Milchprodukte enthalten alle wichtigen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und somit als „essentielle“ Aminosäuren bezeichnet werden. Pflanzliche Lebensmittel enthalten zwar auch alle essentiellen Aminosäuren, allerdings in unterschiedlichen Mengen. So sind z.B. Hülsenfrüchte und Getreide produkte reich an Methionin, aber arm an Cystein und Lysin. Nüsse und Samen enthalten dagegen mehr Cystein und Lysin, jedoch weniger Methionin.

Ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Essen ist also wichtig, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Aminosäuren zu versorgen.

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Das sagt Stiftung Warentest zu Produkten im Bereich „Eiweiß Ernährung“

Stiftung Warentest überprüft, vergleicht und testet die besten Produkte für Verbraucher. Viele der Tests der Stiftung Warentest helfen so bei der Entscheidung, welches Produkt gekauft werden soll. Ob es für dieses Produkt einen Testsieger der Stiftung Warentest gibt, der zum Kaufen empfohlen wird, ist uns zum aktuellen Zeitpunkt nicht bekannt.

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